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夏季减肥指南早餐这样吃两个月迅速瘦下来0

2018年09月19日 栏目:健康

一天之季在于晨,人们都所晚饭要吃少,午饭要吃饱,那么早饭呢,就要吃的好,尤其是对爱美的女孩子来说,早晨这一顿饭显得尤为重要,那么怎么能把早餐

一天之季在于晨,人们都所晚饭要吃少,午饭要吃饱,那么早饭呢,就要吃的好,尤其是对爱美的女孩子来说,早晨这一顿饭显得尤为重要,那么怎么能把早餐吃的既营养又瘦身呢,就让带你来看一看吧。

玉米

含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。

鸡蓉

鸡甘平偏温营养丰富,鸡肉的蛋白质含量高达24.4%,比猪、牛、鹅肉的高1/3甚至1倍以上,而脂肪含量只有1.2%,所以吃鸡肉能增强体质,又不会过度肥胖。益气养血、滋养补虚。

蘑菇

蘑菇中的维生素不仅种类多

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,含量也高。科学研究的结果表明,蘑菇中含有丰富的维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D。能降血压、改善神经功能,增强人体免疫力。

苹果

虽然苹果味道很甜,但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢,不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶,具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。

面包与饼

面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量,而且与面食一起吃得东西,比如黄油,奶酪等,更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品,尤其是粗粮,B族维生素与铁就可能摄入不足,况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。另外,少吃肉后每天吃些豆制品,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

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